Vous êtes enceinte et les nausées vous gâchent le quotidien ? Vous n'êtes pas seule : environ 70 à 80 % des femmes enceintes connaissent des nausées au cours de leur grossesse, et la moitié d'entre elles souffrent également de vomissements. Premier mensonge à déconstruire d'emblée : on parle souvent de « nausées matinales », mais la réalité est que 80 % des femmes concernées rapportent des symptômes qui durent toute la journée, et pas seulement au réveil.
Parler de « petits maux de la grossesse » est un doux euphémisme. 35 % des femmes décrivent ces nausées comme invalidantes, avec un impact réel sur leur vie quotidienne, familiale et professionnelle. Et pourtant, le premier trimestre reste une période où l'on est censée « ne rien dire » — ce qui signifie aussi souffrir en silence, sans aménagement du travail ni prise en charge adaptée.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions naturelles pour soulager les nausées de grossesse, dont certaines sont soutenues par la recherche scientifique. Voici 8 remèdes à tester — sans culpabilité si l'un ne fonctionne pas, car chaque corps est unique.
Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?
Avant de passer aux solutions, il est utile de comprendre ce qui se passe dans votre corps. Les causes exactes des nausées de grossesse ne sont pas totalement élucidées, mais plusieurs facteurs sont identifiés.
Le principal suspect est la bêta-hCG (gonadotrophine chorionique humaine), cette fameuse hormone de grossesse que détectent les tests. Son taux augmente de façon exponentielle au premier trimestre, avec un pic autour de la 9e semaine, avant de redescendre vers la 14e semaine — ce qui correspond souvent à la période où les nausées s'estompent.
La progestérone joue également un rôle : produite en grande quantité, elle relâche les muscles lisses du tube digestif, ce qui ralentit la digestion et favorise les nausées et les reflux. Ajoutez à cela une hypersensibilité aux odeurs — certaines odeurs familières deviennent soudainement insupportables — et vous avez le cocktail parfait pour un premier trimestre compliqué.
Un point rassurant : plusieurs études ont montré que la présence de nausées en début de grossesse est associée à un risque réduit de fausse couche. Ce n'est pas une garantie, mais c'est une pensée qui peut réconforter quand on a la tête dans la cuvette.
A présent, passons aux solutions !
1. Le gingembre : le remède naturel le plus étudié
C'est probablement le remède naturel le mieux documenté scientifiquement pour les nausées de grossesse. Plusieurs méta-analyses — ces études qui compilent les résultats de dizaines d'essais cliniques — confirment son efficacité.
Une méta-analyse publiée en 2020 (Lete & Allué), portant sur 13 essais cliniques et 1 174 femmes enceintes, a montré que le gingembre réduit significativement les symptômes de nausées par rapport à un placebo. Un essai clinique randomisé plus ancien (Smith et al., 2004), mené sur 291 femmes, a par ailleurs montré que le gingembre était aussi efficace que la vitamine B6 pour réduire les nausées.
Comment le prendre ?
- En gélules : la posologie la plus courante dans les études est de 250 mg, 4 fois par jour (soit 1 g par jour). C'est la dose recommandée par l'ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).
- En infusion : faites infuser des rondelles de gingembre frais dans de l'eau chaude.
- En bonbons ou gummies au gingembre : pratiques quand on est en déplacement.
- Frais, râpé dans vos plats ou dans un smoothie.
Le gingembre est considéré comme sûr pendant la grossesse aux doses étudiées, sans effets indésirables significatifs ni risque pour le fœtus. Certaines femmes rapportent des brûlures d'estomac à des doses plus élevées — dans ce cas, réduisez ou arrêtez.
2. La vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 est le traitement de première intention recommandé par l'ACOG pour les nausées de grossesse. Deux essais cliniques randomisés en double aveugle contre placebo ont montré qu'une supplémentation en vitamine B6 réduit significativement les nausées chez les femmes enceintes.
La posologie recommandée est de 10 à 25 mg, trois fois par jour. La vitamine B6 est disponible sans ordonnance, mais il est important d'en discuter avec votre médecin ou sage-femme, car des doses excessives de B6 sur une longue période peuvent provoquer des neuropathies. Restez en dessous de 200 mg par jour.
A savoir : si vos vitamines prénatales contiennent du fer, elles peuvent aggraver vos nausées. Le fer est un irritant digestif bien connu. Parlez-en à votre professionnel de santé : il pourra peut-être vous orienter vers une forme mieux tolérée comme le bisglycinate de fer, ou décaler la prise de fer après le premier trimestre si votre bilan sanguin le permet.
3. L'acupuncture et l'acupression
L'acupuncture est une approche complémentaire intéressante pour les nausées de grossesse. Une méta-analyse récente (Jin et al., 2024), portant sur 24 essais cliniques et 2 390 femmes, a montré que l'acupuncture combinée à un traitement classique était plus efficace que le traitement seul pour réduire les scores de nausées. L'acupuncture seule s'est révélée comparable en efficacité à la médecine conventionnelle.
Le point le plus utilisé dans les études est le PC6 (Neiguan), situé sur la face interne du poignet, à environ trois doigts sous le pli du poignet. C'est ce même point que stimulent les bracelets d'acupression, une option pratique et sans risque que vous pouvez tester en autonomie. Les données sur l'acupression seule sont moins robustes, mais plusieurs femmes rapportent un soulagement — et l'absence totale de risque en fait une option qui vaut la peine d'être essayée.
Pour l'acupuncture, choisissez un praticien formé en périnatalité. Les séances peuvent commencer dès le début de la grossesse.
4. Adapter son alimentation : le fractionnement
Ce n'est pas le conseil le plus « glamour », mais c'est souvent le plus efficace : manger peu, mais souvent. L'estomac vide est votre ennemi. Quand il est vide, l'acidité gastrique n'a rien à digérer, et les nausées empirent.
Voici les principes qui fonctionnent :
- Mangez quelque chose avant même de sortir du lit le matin. Gardez des biscottes, des crackers salés ou des fruits secs sur votre table de nuit.
- Fractionnez vos repas en 5 à 6 petits repas par jour plutôt que 3 gros.
- Privilégiez les aliments riches en protéines : ils stabilisent la glycémie et réduisent les nausées mieux que les repas riches en glucides seuls.
- Évitez les plats gras, épicés, très sucrés ou aux odeurs fortes.
- Buvez entre les repas plutôt que pendant, en petites gorgées régulières : eau plate, eau gazeuse avec un filet de citron, bouillon, eau de coco.
- Mangez ce qui vous fait envie ! Si pendant trois semaines vous ne tolérez que les pâtes au beurre et les pommes : c'est ok. Votre corps puise dans ses réserves pour votre bébé, il ne manquera de rien.
5. Les plantes adaptées à la grossesse (tisane, elixir...)
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour apaiser les troubles digestifs et les nausées légères. La camomille matricaire et la mélisse sont reconnues pour faciliter la digestion et sont traditionnellement employées contre les nausées de grossesse. La mauve a un effet régulateur sur le transit digestif. La lavande est utilisée pour son effet apaisant.
La prudence s'impose toutefois : toutes les plantes ne sont pas compatibles avec la grossesse, et les données scientifiques sur leur efficacité restent limitées pour la plupart d'entre elles. Choisissez toujours des mélanges spécifiquement formulés pour les femmes enceintes, idéalement issus de l'agriculture biologique et conçus par des herboristes formés en périnatalité.
💛 L'Élixir Bébé & Moi de Curanderas est un mélange d'extraits glycérinés de plantes (mauve, camomille matricaire, mélisse, lavande, écorce de citron) spécialement formulé pour accompagner le premier trimestre et apaiser les nausées. Il ne remplace pas un traitement médical en cas de nausées sévères, mais peut constituer un allié doux et agréable au quotidien, en complément d'une alimentation adaptée.
6. L'olfaction : le pouvoir du citron
Parmi les approches sensorielles, l'olfaction d'huile essentielle de citron a fait l'objet de quelques études aux résultats encourageants. Un essai clinique randomisé en double aveugle (Yavari Kia et al., 2014) a montré que l'inhalation d'huile essentielle de citron réduisait significativement les nausées et les vomissements chez les femmes enceintes, par rapport à un placebo.
En pratique : déposez une ou deux gouttes d'huile essentielle de citron sur un mouchoir et respirez-le quand la nausée monte. L'utilisation en olfaction (et non en ingestion ni en application cutanée) est considérée comme sans risque pendant la grossesse. Vous pouvez aussi tout simplement couper un citron frais en deux et le respirer.
7. Se reposer (vraiment)
Cela peut sembler évident, mais ça mérite d'être dit clairement : la fatigue aggrave les nausées. Au premier trimestre, votre taux de progestérone explose, ce qui provoque un état de somnolence parfois intense. C'est votre corps qui vous dit de ralentir — écoutez-le.
Si vous êtes salariée, n'hésitez pas à demander un aménagement de vos conditions de travail (jours de télétravail, horaires adaptés). Si vos symptômes sont invalidants, parlez-en à l'équipe médicale qui vous suit : être enceinte n'est pas une maladie, mais les désagréments provoqués par l'état de grossesse peuvent justifier un arrêt de travail. Votre priorité, c'est votre santé et celle de votre bébé — pas Jacqueline qui va devoir se débrouiller au bureau sans vous.
Si vous êtes à votre compte, essayez dans la mesure du possible de ralentir et de déléguer. On sait, c'est plus facile à dire qu'à faire.
8. La respiration et la médecine corps-esprit
Le stress et l'anxiété peuvent amplifier les nausées. Des techniques simples de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux et réduire les symptômes :
- La cohérence cardiaque : inspirez par le nez pendant 5 secondes, expirez par le nez pendant 5 secondes. Répétez pendant 2 à 3 minutes. Cet exercice régule le système nerveux autonome et peut être pratiqué n'importe où.
- La sophrologie : des séances spécifiques pour les femmes enceintes existent et peuvent aider à mieux gérer les nausées par la relaxation et la visualisation.
- L'hypnothérapie : certaines femmes rapportent un soulagement significatif de leurs nausées grâce à des séances d'hypnose. Les données scientifiques sont encore limitées, mais l'approche est sans risque.
Quand consulter ?
Les nausées « classiques » de la grossesse sont désagréables mais pas dangereuses. En revanche, consultez rapidement votre médecin ou sage-femme si :
- Vous ne parvenez plus à vous alimenter ni à vous hydrater pendant plus de 24 heures.
- Vous perdez du poids (plus de 5 % de votre poids initial).
- Vous vomissez plus de 3 à 5 fois par jour de façon persistante.
- Vous présentez des signes de déshydratation : urines foncées, vertiges, bouche sèche, fatigue extrême.
- Vous ressentez des douleurs abdominales ou de la fièvre.
Il peut s'agir d'une hyperémèse gravidique (hyperemesis gravidarum), une forme sévère qui touche environ 2 à 4 % des femmes enceintes et qui nécessite une prise en charge médicale, parfois une hospitalisation. Ce n'est pas un caprice, c'est une pathologie. N'attendez pas pour en parler.
Il existe des médicaments efficaces et sûrs pour les nausées sévères. Votre médecin pourra vous prescrire un traitement adapté en évaluant la balance bénéfices-risques pour vous et votre bébé.
Sources scientifiques
- Viljoen E. et al. (2014). A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutrition Journal, 13:20. PubMed
- Smith C. et al. (2004). A randomized controlled trial of ginger to treat nausea and vomiting in pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 103(4):639-45. PubMed
- Lete I. & Allué J. (2020). Effect of ginger in the treatment of nausea and vomiting compared with vitamin B6 and placebo during pregnancy: a meta-analysis. Journal of Obstetrics and Gynaecology. PubMed
- Jin B. et al. (2024). Acupuncture for nausea and vomiting during pregnancy: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine, 85:103079. PubMed
- ACOG Practice Bulletin No. 189 (2018). Nausea and Vomiting of Pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 131(1):e15-e30. ACOG
- Vutyavanich T. et al. (1995). Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 173(3):881-884.
- Sahakian V. et al. (1991). Vitamin B6 is effective therapy for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Obstetrics & Gynecology, 78(1):33-36.
Cet article est rédigé à visée informative et ne remplace pas un avis médical. En cas de nausées sévères ou persistantes, consultez votre médecin, sage-femme ou gynécologue.
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