L'accouchement : souvent, on le craint et on a hâte en même temps - ça te parle cette ambivalence ? Les récits présents dans les films et l'imaginaire collectif ne nous aident pas franchement à cultiver la confiance pour le jour J. Vous êtes nombreuses à avoir envie de faire sans la péridurale, mais la peur de la douleur reste présente, et c'est bien normal. J'avais envie de te donner quelques astuces pour te donner la chance de vivre un bel accouchement ! Et oui parce que, l'accouchement, c'est pas que la loterie. Il y a plein de choses que tu peux faire pour favoriser un accouchement facile et rapide. Aujourd'hui je te parle de ce que tu peux faire AVANT et PENDANT la naissance !
Alors attention hein, même si tu mets tout en place comme une bonne élève, ça ne garantit pas l'accouchement de rêve : l'enfantement comporte une part d'imprévisible ! Mais si tu suis quelques uns de ces conseils / astuces, disons que tu augmentes tes chances de vivre un super accouchement.
Ce que tu peux faire AVANT la naissance, pendant ton 3ème trimestre : soutenir la physiologie en amont !
Repose toi : prendre soin de son sommeil, c'est hyper important. La naissance est une épreuve physique, t'as envie d'avoir ta jauge pleine de sommeil avant que les contractions se lancent ! Donc à toi les siestes et les grandes nuits de sommeil dès que c'est possible.
Evite les écrans avant de dormir : la mélatonine joue un rôle dans le déclenchement spontané du travail, et sur l’activité contractile de l’utérus. Or la lumière bleue des écrans inhibe la sécrétion de mélatonine. Donc à l'approche du terme, tu peux supprimer les écrans 2h avant de dormir !
Reste active: marche tous les jours, fais tu yoga, un sport doux, ça favorise une stimulation sanguine et une mobilité du bassin optimales, ça facilitera le bon positionnement de bébé dans le canal de naissance !
Va voir ton ostéo : on veut un bassin et un bol pelvien équilibrés et sans tension pour que le bébé puisse se positionner de façon optimale et s'engager dans le détroit supérieur. Un bébé bien positionné = une stimulation optimale du col et donc des contractions efficaces !
Ne reste pas avachie dans ton canapé : toujours dans cette optique de favoriser une bonne position du bébé, préfère être allongée sur le côté, ou assise le dos bien droit. De temps en temps tu peux aussi adopter des postures ventre en avant pour lui permettre de trouver la place de s'engager correctement.
Mange des dattes (si t'aimes ça !) : Une étude a démontré que manger 5 à 6 dattes par jour à partir de 38SA favorisait : un travail plus court, une mise en route du travail spontanée, une dilatation plus rapide. Bref si tu kiffes les dattes fais toi plaisir (avec des oléagineux pour éviter les pics de glycémie) et si t'aimes pas ça n'en mange pas ^^
Bois de la tisane de feuilles de framboisier : cette plante est reconnue comme "tonique utérin", elle permettrait d'avoir des contractions plus efficaces le jour J. Je te conseille la tisane douladilune et si t'es pas fan de tisane (parcequ'il faut en boire 3/4 tasses par jour quand même), l'Elixir de framboisier est la parfaite alternative (quelques gouttes et hop c'est fait)
Vérifie tes réserves de FER : c'est hyper important d'avoir des réserves optimales pour être en forme à la fin de ta grossesse et surtout pour supporter les pertes sanguines de l'accouchement. Une femme avec de bonnes réserves de fer va être au top malgré une petite hémorragie de 500ml, alors qu'une femme qui a des réserves pas ouf pourra se sentir vraiment mal. Et on a pas envie de se sentir tomber dans les pommes quand on rencontre son bébé ! Fais un bilan avec une diététicienne périnatale si besoin pour te complémenter de façon optimale ! En termes de compléments, la marque sunday natural est top.
Pratique le massage périnéal : cela permet de se réapproprier "la zone"... pour déceler certaines tensions (si ça fait mal parle en à un kiné !) et d'assouplir les tissus pour le jour J. Rien d'obligatoire hein. Je décris tout le processus du massage dans le guide l'automne.
De temps en temps, mets toi accroupie : ça permet de prendre soin de ton périnée, ça le détend et ça assouplir les tissus. C'est plus facile que le massage ^^
Choisis bien ta préparation à la naissance : questionne bien le professionnel que tu vas choisir pour voir si ça correspond à ton projet et tes besoins. Il existe tellement de préparations ! J'en décris une douzaine dans le guide le Printemps. Et implique ton partenaire dans ces séances !
Visite ta maternité : rien de pire que de pas savoir où on met les pieds le jour J pour déclencher un pic d'adrénaline et ralentir le travail. Visites virtuelles, s'y rendre en couple pour voir où on sonne le jour J, ça permettra d'enlever une dose de stress inutile.
Equipe-toi : ballon de grossesse, bouillotte, roll-on anti-angoisse (pour créer un ancrage olfactif), peigne pour l'accupression, écharpe de portage ou rebozo pour se suspendre, cartes mantras, veilleuses... Bref c'est le moment de finaliser quelques achats.
Assure toi d'avoir une alimentation optimale : pour être en forme ! L'alimentation est la première médecine, je le dirai jamais assez : enceinte consultez une diététicienne périnatale : ça permet de prévenir certaines pathologie (dont la pré-éclampsie) et de favoriser une meilleure récupération pour un post partum en forme !
Prends une doula : écoute, transmission, soin... elles sont de vraies alliées ! Pas forcément pour être présente à l'accouchement d'ailleurs, mais juste pour la fin de la grossesse et l'après, c'est précieux d'avoir sa doula avec soi.
Prépare ta valise pour la maternité : objectif, qu'elle soit prête à 37 SA pour éviter un stress inutile le jour J.Fais toi plaisir : le 3ème trimestre c'est le trimestre de l'ocytociiiine ! Fais toi plaisir pour sécréter un max d'hormone de l'amour et faire papilloner tes récepteurs ocytocique (je te parle chinois ? lis le guide l'automne !)
Regarde des documentaires sur l'accouchement : j'avais listé plusieurs films sur mon blog. Tu en regardes un ce soir ?
Informe toi (vraiment) : le savoir, c'est le pouvoir. Une femme bien informée sur la physiologie, le monde de la naissance, et les protocoles médicaux met toutes les chances de son côté pour vivre un bel enfantement. C'est pour ça que j'ai écrit le guide l'Automne, sur l'accouchement et le mois d'or ! Mais tu peux aussi regarder des documentaires, écouter des podcasts, et suivre certains compte sur les réseaux sociaux.
Ce que tu peux faire PENDANT la naissance : favoriser la physiologie le jour J !
Reste un max chez toi : si tu ne connais pas encore l'outil du vortex de la naissance de Karine Langlois (Sage-femme, Quantik Mama) c'est le moment de le lire, elle explique bien quand partir !Bois, mange si tu en ressens le besoin : même à la maternité. La naissance est une épreuve physique. C'est pas en attrapant les gouttelettes d'eau de ton brumisateur avec ta langue que tu vas gagner de l'énergie. Bon en vrai en phase active on vomit plus qu'on mange, mais si t'as faim : mange ! La faim et la soif favorise la sécrétion d'adrénaline, qu'on veut éviter.
Favorise la sécrétion optimale du cocktail hormonal de la naissance : ocytocine, mélatonine, endorphines... pour tout savoir sur les hormones de la naissance : lis le guide l'Automne ou inscris toi au programme audio Mamazoa.
Ose dire non, ose dire oui : tu peux utiliser la méthode BRAIN pour prendre une décision. J'en parle aussi dans les guides, mais tu peux facilement trouver l'info sur internet.
Reste dans ta bulle : ton/ta partenaire va endosser ce rôle de gardien de la naissance pour protéger ton espace, ta bulle. Que les équipes s'adresse à lui/elle. Si besoin mets tes écouteurs, des boules-quiès, un masque de nuit.
Reste libre de tes mouvements, écoute ton corps : la naissance est une danse entre toi et ton bébé. La douleur est ta guide. Debout, quatre patte, sur le balon, en suspension, en fente, ventre en avant... le mouvement permet au bébé de s'engager, de réaliser les mouvements cardinaux, de bien appuyer sur le col pour favoriser son ouverture. Rester allongée : no way, sauf si cette position de repos te convient à 100% (spoiler : c'est rarement le cas) et dans ce cas mets toi plutôt sur le côté pour ne pas bloquer ton sacrum. T'as une péridurale ? Mobilise toi autant que possible avec l'aide de ta SF et de ton/ta partenaire.
Visualise, vocalise : n'aie pas peur des sons graves, de lâcher quelques insultes, les vibrations de tes cordes vocales soulageront l'intensité. Visualise les contractions dans ta tête, la fleur qui s'ouvre, les vagues, partir dans son imaginaire aide à rester dans sa bulle.
Bouche molle, col mou : si tu sens ta machoire se contracter, rappelle toi : bouche molle, col mou. Détends ta machoire, aide toi des vibrations des vocalises.
Laisse toi flotter entre les contractions : c'est là que tu vas sécréter un max d'endorphines, alors on relâche tout entre les contractions. Laisse toi flotter, pars loin entre les mondes, les yeux fermés, ne soit pas dans l'anticipation, une vague après l'autre.
Utilise ton ancrage olfactif : une odeur peut ramener de la détente, certaines huiles essentielles ont un fort pouvoir relaxant, ça peut aider à lâcher prise.
Envie de savoir où en est ton col ? Tu peux toucher toi même ton col avec tes doigts, le sentir ramollit, ouvert, c'est un coup de boost pour la suite !
Ecoute des musiques qui favorisent les changements d'état de conscience : ondes Thêta / Delta, méditations chamaniques, musiques de relaxation...
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